立夏时节，老年人需顺应节气特点，注重防暑、养心、护阳。以下为具体科学养生建议：
一、饮食调养：清淡养心
1. 清热解暑
• 多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热食物。
• 适量食用莲子、百合，以养心安神。
2. 补水补盐
• 少量多次饮水，可饮用淡盐水或柠檬水补充电解质。
• 避免一次性大量喝水，以免加重心脏负担。
3. 忌贪凉生冷
• 少食冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜），以防损伤脾胃阳气，引发腹泻。
展开剩余76%4. 增酸减苦
• 适当吃酸味食物（如番茄、山楂）生津开胃。
• 减少油腻、辛辣食物，减轻消化负担。
二、起居作息：护阳避暑
1. 晚睡早起，午间小憩
• 顺应昼长夜短，保证7小时睡眠。
• 午睡20-30分钟缓解疲劳，避免久睡导致昏沉。
2. 防暑通风
• 居室保持通风，空调温度不低于26℃，避免直吹。
• 外出避开正午高温时段（10:00-15:00）。
3. 衣着透气
• 选择棉麻材质衣物，勤换洗。
• 出汗后及时擦干，避免湿衣引发关节痛或感冒。
三、运动养生：适度舒缓
1. 晨练或傍晚活动
• 选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动。
• 避免剧烈运动导致大汗淋漓。
2. 防晒防蚊
• 戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
• 户外活动时注意防蚊虫叮咬。
3. 运动后忌冷饮
• 运动后喝温开水或淡茶，避免冷水澡或冷饮刺激血管收缩。
四、情志调节：静心养神
1. 保持平和心态
• 夏季易“心火旺”，通过冥想、听轻音乐、书法等方式静心。
• 避免情绪激动，保持心态平和。
2. 社交互动
• 参与社区活动或与亲友聊天，缓解孤独感，预防情绪低落。
五、慢病管理：重点防护
1. 心血管疾病
• 高温易诱发血压波动，定时监测血压。
• 避免暴晒及情绪波动，保持血压稳定。
2. 肠胃疾病
• 注意饮食卫生，隔夜菜需彻底加热。
• 避免食用不洁食物，预防急性肠胃炎。
3. 关节养护
• 避免空调房久待，肩颈、膝盖可适当保暖（如薄毯覆盖）。
六、中医保健小贴士
1. 穴位按摩
• 按揉内关穴（手腕横纹上2寸）缓解心悸。
• 按压足三里（膝下3寸）健脾胃。
2. 药膳推荐
• 用西洋参、麦冬、五味子泡茶（生脉饮）益气养阴。
• 薏米红豆粥祛湿健脾，适合夏季食用。
3. 睡前泡脚
• 用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，促进血液循环。
• 水温不超过40℃，避免烫伤。
关键原则：夏季养生以“养心”为主股票配资提现，重在平衡阴阳。老年人需结合自身体质调整养生方法，忌盲目跟风。若出现头晕、胸闷等中暑征兆，应立即移至阴凉处，及时就医。
发布于：上海市